「飲み会、正直しんどい…」
「お酒が弱くて、みんなに合わせるのがつらい」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
実は、「飲み会が苦手」「お酒が弱い」という悩みは、あなただけではありません。
飲みの場があまり得意ではない人にとって、会社や友人との飲み会は、緊張やストレスの原因にもなりがちです。
でも大丈夫。ちょっとしたコツを知っておくだけで、無理せず・自然体で飲み会を楽しむことができます。
この記事では、お酒が苦手な人・飲みたくない人でも飲み会を乗り切る方法を5つに分けて、具体的にご紹介します。
1.“飲んでるフリ”で乗り切る！お酒が弱くても安心のセーブ術
お酒が弱い人にとって「とりあえず一杯！」の空気が何よりつらい！
でも、“飲んでいるように見せる”工夫をすれば、無理せず周囲と調和できます。
● 乾杯だけ軽く飲む
最初の乾杯だけ軽く口をつけ、その後はほとんど飲まない。
実際、最初の数分以降は他人のグラスを気にしている人は少ないので、これだけでも十分です。
● 見た目が似ているノンアル飲料を選ぶ
たとえば、ウーロン茶を「ウーロンハイっぽく」、炭酸水を「ハイボール風」にしてもらうのもアリ。
お店のスタッフに「中身はウーロン茶でお願いします」とこっそり伝えるのもおすすめです。
2.飲まされないための断りフレーズをストックしておく
「飲めないんですよ〜」だけでは、押しの強い人に通じないこともあります。
そんなときに備えて、あらかじめ自然な断り文句を準備しておけば安心です。
● 無理なく言える「断りフレーズ」
✔ 「体質的にアルコールがあまり強くなくて…」
✔ 「今日は薬を飲んでいるので、控えてるんです」
✔ 「明日の朝が早くて、今日は軽めにしときます」
体調や予定を理由にすると角が立ちにくく、空気も壊しません。
笑顔でさらっと伝えるのがポイントです。
3. 飲み会が苦手でもラクになる立ち回り術
お酒だけでなく、飲み会そのものが苦手という人も少なくありません。
そんな方は、以下のような「場所選び」や「振る舞い方」を試してみてください。
● 注目されにくい端の席を選ぶ
中心や上座は話題の中心になりがち。
入口近くの端や壁際の席を選べば、話しかけられる頻度も少なく、自分のペースを保ちやすいです。
● 聞き役に回って場に溶け込む
無理に話さなくても、相づちを打って笑顔で聞いているだけで、好印象。
実は、聞き上手は場を和ませる重要な存在でもあります。
● 途中で小休憩を取る
大声やにおいに疲れたときは、トイレや外の空気を吸いに行くなど、5分程度のリフレッシュを。
一度気持ちをリセットするだけで、飲み会後半がグッとラクになります。
4. 「帰る予定」を最初に伝えておくと退席がスムーズに
どうしても長時間の飲み会がしんどい場合は、事前に帰る予定を伝えておくことがポイントです。
● 帰る口実を自然に伝える例
- 「今日は1時間くらいで失礼します〜」
- 「このあと家族と約束があって…」
- 「電車が混む前に帰りたくて」
最初に一言あるだけで、周囲の期待値を下げ、スムーズに帰れる雰囲気が作れます。
引き止められにくくなり、自分のペースで行動できますよ。
5. 無理なときは「断る勇気」も選択肢
気が進まない、体調が悪い、疲れている…。
そんなときは、無理に参加せず、断る選択をすることも自分を守る大切な行動です。
● 飲み会を断るLINE文例
📩 「お誘いありがとうございます！今回は体調を整えたくてお休みします。次回タイミング合えばぜひ！」
📩 「明日ちょっと朝が早くて…今回は見送らせてください。また改めて参加できたらと思います！」
ポイントは、感謝と丁寧さを忘れずに伝えること。
この2点を押さえておけば、関係性にヒビが入ることもありません。
よくある質問（FAQ）
Q. 飲み会が苦手でも行ったほうがいいの？
→無理に行く必要はありません。人間関係のために顔を出すなら短時間だけ参加するのも一つの手です。例えば、一次会の途中までなど、自分のペースで参加するのもアリ。
Q. お酒を飲まないと浮きますか？
→最近はノンアル派も多く、浮くことはありません。堂々とノンアルを選ぶ人も増えています。また、アルコールハラスメントへの意識も高まっているため、無理に飲まされることも減っています。
Q. 「飲みなよ」としつこい人がいる場合は？ →とりあえず1杯頼んで口をつけるふりをするだけで十分です！そういう人はただそのセリフを言いたいだけで実際にあなたがお酒を飲むかどうかはあまり気にしていません。ストレスを感じながら合わせ続けるよりも、自分を守る行動を優先しましょう！
まとめ：飲み会は「自分のペース」で楽しめばいい
飲み会が苦手でも、お酒が弱くても大丈夫。
ちょっとした工夫やテクニックで、無理せず過ごせる方法はたくさんあります。
✅ “飲んでるフリ”で乗り切る工夫を知る
✅ 自然に断るためのフレーズを準備
✅ 居心地の良い席や立ち回り方を選ぶ
✅ 先に帰る予定を伝えておく
✅ ときには「断る勇気」を持つ
この5つを意識すれば、ストレスなく、飲み会と上手に付き合えるようになります。
誰かに合わせすぎず、自分の心地よさを大切にすることが、いちばんスマートでストレスのない飲み会の付き合い方です。
